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Les meilleurs aliments coupe-faim pour éviter de grignoter entre les repas

Pour garder la ligne, mieux vaut éviter les grignotages entre les repas. Parfois plus facile à dire qu’à faire… Plutôt que de vous ruer sur des gélules amaigrissantes, ou autres compléments alimentaires aux vertus “coupe-faim”, pourquoi ne tentez-vous pas d’intégrer des aliments naturellement rassasiants à votre alimentation ?

Lorsque l’on a décidé de perdre du poids, il est relativement facile de modifier son alimentation en conséquence et de se mettre au sport. Il est bien plus difficile de lutter contre la sensation permanente de faim– qu’elle soit psychologique ou physiologique.

Plusieurs astuces permettent de faire diversion un moment : préparer ses repas à l’avance et s’y tenir, boire pour tromper la faim, faire place nette dans ses placards, se coucher plus tôt et dormir plus longtemps… Autant d’habitudes contraignantes qui prévoient d’introduire un manque d’entraînement et une lassitude : manger doit rester un plaisir ! Pour ce faire, il vaut mieux se faire plaisir avec des aliments aux vertus naturellement coupe-faimque l’on intègre progressivement à son quotidien.

Quels sont les meilleurs et les plus puissants coupe-faim naturels ?

Il y en a pour tous les goûts ! Ces aliments vous caler suffisamment jusqu’au prochain repas, limitant ainsi le risque de prise de poids. La plupart sont riches en fibres alimentaires ou en protéines, au fort pouvoir rassasiant. Ils peuvent être intégrés directement dans vos repasous faire office de collation. Pour être jugé comme efficace, ils doivent rapidement couper l’envie de manger, et ce, pour une période relativement longue.

Les fruits coupe-faim les plus efficaces

  • La pomme – On ne vend plus les vertus de la pomme ! Peu calorique, on peut la croquer sans culpabiliser. Elle est riche en fibres, en pectines et en mucilages, qui, une fois dans l’estomac, absorbe une grande quantité d’eau et augmente le volume du bol alimentaire, de quoi limiter la sensation de faim. En plus, elle favorise le transit !
  • La banane – Riche en potassium, en magnésium, en vitamine A, en vitamine B et en vitamine C, la banane a tout de bon. Au petit-déjeuner, en goûter ou en dessert après le déjeuner, c’est le fruit idéal pour prévenir les fringales.
  • Le pamplemousse – Riche en eau, faible en calories et très riche en fibres, le pamplemousse est un excellent modérateur d’appétit !

Les fruits à coque limitent aussi les fringales

  • Les Amandes – Une petite poignée d’amandes, de temps en temps, est très bénéfique pour la santé. Non seulement, elles sont riches en fibres et en protéines végétales, mais elles passent aussi un effort de mastication, qui permet de “caler” plus facilement. Adieu les grignotages placés sous le signe des gâteaux ou des poignées de bonbons !

Les légumes coupe-faim les plus efficaces

  • La soupe – En entrée, au début du repas, ou en plat principal, la soupe de légumes parfois (en morceaux ou non), est étonnamment consistante. Mieux vaut la préparer maison pour garantir un apport maximal en fibres.
  • Les lentilles – Les lentilles contiennent peu de graisses et de calories. En revanche, ils sont riches en fibres et apportent beaucoup d’énergie à l’organisme.

Les autres aliments qui permettent de couper naturellement la faim

  • Le fromage blanc – Riche en protéines, le fromage blanc, de préférence à 0 % permet de combler les petits creux. Le matin au petit-déjeuner, le midi après le repas ou au goûter, consommez-en sans hésitation.
  • Les œufs – Peu caloriques, les œufs contiennent beaucoup de protéines et peu de graisse. Un aliment idéal pour combler notre faim en attendant le repas. Sur les consomme sous toutes les formes (œufs brouillés, œufs au plat, œufs durs, etc. Choisissez-les bios, de préférence.
  • Le fils d’avoine – Riche en fibres, le son d’avoine a le pouvoir de rassasier rapidement. Un délice lorsqu’on le mélange à du fromage blanc le matin, ou pour le goûter en cas de petit creux.
  • Le konjac – Cette plante en vogue, venue d’Asie, contient du glucomannane, qui absorbe énormément d’eau ! Comme c’est le cas avec les pommes, notre estomac est vite rempli et la sensation de faim laisse place rapidement à la satiété. À noter, le konjac est aussi considéré comme un bon capteur de graisses.
  • Le tofu – Le tofu est peu calorique et a une teneur élevée en protéines, ce qui permet de combler l’appétit pour un bon moment.
  • L’agar-agar – Utilisée pour gélifier les aliments, cette algue est un coupe-faim naturel idéal. On peut aussi consommer sous forme de gélules ou de poudre.
  • Le wakaméune autre sorte d’algue japonaise, très riche en protéines peut aussi faire l’affaire.

Dans le cadre d’une alimentation diversifiée, ces aliments permettent de limiter la prise de poids en absorbant l’envie de grignoter. Il est important de rappeler que leur objectif premier n’est pas de vous faire maigrirmais plutôt de renouer avec un rythme alimentaire plus sain et plus régulier.

Quelles boissons pour limiter la sensation de faim ?

Certains thés et autres tisanes ont des bienfaits pour la digestion, d’autres ont tout simplement bon goût, ou, comme le thé vert, développent le rôle de brûleurs de graisse. Tous ont un point commun : ils permettent de remplir l’estomac, sans prendre une calorie ! Ils peuvent aussi être plus attrayants qu’un simple verre d’eau.

Cependant, pour profiter de son effet modérateur d’appétit, pensez à boire un verre d’eau, quelques minutes avant votre repas.

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